马拉松是许多人都非常喜欢的一项运动，不过最近非常流行一种叫做半马的运动，其实就是半程马拉松，半马同样对体力有着非常大的要求，不少朋友都不太了解半马是多少公里，其实半马需要跑21公里，这个长度也是非常长的，对选手的运动能力有着非常强的要求半马的长度为21公里 1、半马需要跑21公里半马的全称是半程马拉松，所以半马的长度就是马拉松长度的一半，马拉松需要跑42公里，因此半马需要跑21公里虽然只有马拉松的一半，但是半马的难度也是很大的，没有经常锻炼的人是很难轻松跑完全程的，毕竟21公里的长度还是很长的，所以半马也不是那么简单的一项运动2、半马规定在3个小时左右跑完，如果超过3小时的话，那么其实是不算太合格的，这相当于每小时要跑7公里

三、多站立可以减肩颈的肉吗 第一步：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟第二步：身体自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夹住左手腕关节，右手不断用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟第三步：身体自然站立，双脚与肩同宽，换右手向左伸直，左手屈肘弯曲，夹住右手腕关节，左手不断的用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟第四步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动，尽量扭到身体可以承受的极限，但是不要硬撑同时眼睛看着左后方

口语训练，拓展延伸为了进一步加强学生的课堂交际能力，通过自主合作更好地感悟课文的语言，想象力的训练，第二人称的运用课前让学生到校园里观察校园的景物口语训练内容：你置身于校园的美景中，想象你变为其中一景后的情形、感受第一、自己写100字左右的一段话第二、以四位同学为一小组，组内合作，班内交流通过自主合作交流，让学生注意根据需要调整自己的表达内容和方法，不断提高应对能力老师指导学生能注意对象和场合，学习文明得体地进行交流为了拓宽学生的知识面，指导学生课后查阅有关风景散文类的材料，自制资料卡片班内开展交流，学生老师作些评点鼓励学生积极参与，评出优秀卡片给学生提供查阅材料的方法：推荐书目(名家散文集)、推荐网站、推荐自读课本《翻过那座山》

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